[...] jak dla mnie udany potem nie przewidzianie wpadł kumpel i poszedłem na rower 20 km no i co najważniejsze udało mi sie sprzedac 2.5 kg gainera vitala ide pod prysznic potem jesc no i mecz trening : wiosłowanie ze sztangą 12x54 10x58 8x62 8x66 wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x10 po 30kg mc 12x80 10x 90 10x100 10x100 - na długą sztange wiecej [...]
Cześć,musisz do tego podejść z głową,sam miałem taki problem. Jesteś po prostu chudy,więc budowanie masy mięśniowej będzie konieczne. To że masz jeść wszystko,co chcesz kiedy chcesz też nie jest tak do końca okej,bo może być tak że zaczniesz jeść syf (nie dostarczysz odpowiedniej ilości białka,dobrej jakości tłuszczy,makro/mikro elementów etc) [...]
Dzieki Morales. Przyznam sie ze z dieta to umnie ciezko bylo dlatego iz uwielbiam jesc a moja pieta achilesowa jest slodycz musze wzucic w ciagu dnia cos slodkiego bo czuje sie slabo . odrzywialem sie jak normalny czlowiek bez zadnej diety ale nie przesadzalem z tluszczem staralem sie nie jesc fastfudow itp. dopiero od 2 tygodni wzialem sie za [...]
Dzisiejszy trening: 2 obwody, 12 powtórzeń każdego ćwiczenia, brzuch-po 30 spięć na piłce w każdym obwodzie. Po treningu siłowym 15 minut na rowerze stacjonarnym. Bardzo starałam się aby "wejść" na tętno 65% HRmax, niestety nie udało mi się i zastanawiam się dlaczego Tętno podczas jazdy utrzymywało się cały czas na poziomie 35% HRmax, [...]
[...] tez cwicza w domu i maja ladne efekty) To rzeczywiscie sprobuj zaczac od 1800kcal, jezli nie bedzie spadac obwod pasa to zmniejszysz ilosc kalorii do 1600kcal. Sprobuj jesc tak by ilosc bialka i weglowodanow byla po rowno. powiedzmy 40%/40% i 20% wartosci kalorycznej dodac jako tluszcze. Obawiam sie jednak, ze ciezko to bedzie uzyskac jako, [...]
[...] perfekcyjnie - szczegolnie brakuje mi białka.staram sie znalezc jakas wypadkowa miedzy 30/30/30 a tym co zaaprobowala ziuta, nie zawsze wychodzi idealnie - no ale jesc w kolko tego co tam wyszlo dobzre tez nie bede. i tak czuje sie totalnie zapchana bialkiem, nie moge tego przetrawic, boli mnie brzuch od takiej ilosci, jestem wzdeta i [...]
właśnie już mi tak kiedyś ktoś doradził:) Ale nie ukrywam że wolałbym się przespać przed pracą gdyż mój organizm lepiej to znosi Pozostaje jeszcze kwestia treningu, ćwicząc między 15:00 a np. 20:00 musiałbym spożyć porcje białka prawda? potem jeszcze w nocy posiłki co nie jest takie proste ze względu godziny przerw. Jesli to możliwe prosiłbym o [...]
skoro nie tyjesz to jesz mniej niz spalasz, czyli musisz wiecej jesc. Te srodki są przereklamowane i nie działają Cwiczenia siłowe są wskazane, aby nabrac mase miesniowa a nie tluszczowa, przy okazji zwiekszy Ci sie wydatek energii co spowoduje, ze bedziesz musial jesc jeszcze wiecej aby przytyc . Ogolnie wiem ze cierpisz, a musisz jeszcze [...]
TRENINGI Z TEGO TYGODNIA OD 23 WRZEŚNIA DO 27 PAŹDZIERNIKA 1) L-sit 10 sec 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Przysiady z wyskokiem - 8 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków (m. pleców) 8 powtórzeń 5)Szrugsy - 8 powtórzeń 6)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 7) [...]
Jest dokładnie tak jak napisałeś, dlatego na sam początek najlepiej zaczynać od małych ciężarów, żeby łatwiej było zrozumieć na czym polega to ćwiczenie i również dla zdrowia pleców. Osobiście używam do tego pas, który sobie bardzo chwale :D 1.Przysiad ze sztangą 30 kg 4s 2.Martwy Ciąg 20 kg 4s 3.Podciąganie Szeroki Nachwyt 1x5, potem nieco [...]
przekombinowany ? aj tam. mysle ze przy dobrej misce (****a bedzie mnie kosztowac) da zayebiste efekty :) ale oczywiscie troche aero zeby mnie nie zalało. wiem ze bede musiał trochu jesc zeby regeneracja była dobra (kretka pomoże) ale nie chce tłuszczu :D niech sie ktos inny wypowie co do treningu bo dzisiaj już start raczej :P
jeśli masz wade kręgosłupa a nie chcesz go obciażać to dobrym ćwiczeniem może się okazać dla Ciebie: nożyce, prostowanie nóg w górę na leżąco i zginanie nóg tak aby uda były prostopadle to tułowia. Możesz dobrze się odżywiać ale najważniejsze jest by jeść codziennie o jednakowych porach i wiedzieć co kiedy można jeść... Jeśli chodzi o mleko w [...]
Bardzo Ci dziękuję za szybką reakcję:-) Masa to moja udręka. Stopniowo staram się jeść coraz to więcej by ruszyć do przodu, ale wtedy zwykle żołądek się buntuje (odbicia, gazy, zgaga, cofanie). Mówi się, że suple najlepiej na w miarę pusty żołądek- rano nie ma problemu na czczo, ale w środku dnia- żołądek cały czas mam pełny i boję się, że suple [...]
[...] szukasz to wiedza jest tutaj http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html zuchwala-dla Ciebie lepiej bedzie jak skupisz sie faktycznie na tym co mozesz jesc a nie na tym co nie. Nie dla kazdego sa biale bulki i nabial. A jesli chcesz miec dzialajaca tarczyce/jajniki i hormony to musisz nauczyc sie jesc 'czysto'. Zaczynalam z [...]
[...] mi sie cynk,zazanacze ze mam ZMA ktore wcinam standardowo 3 tabsy na godzine przed spaniem i do tego a-z centrum ktore jem po 1 tab,do sniadania i potreningowego a tam jest napisane ze 1 tab ma 15 mg cynku,co wy na to?dodam,ze jeszcze nigdy nieprobowalem jesc tej wiekszej ilosci cynku bo ta moda to jakos niedawno wyszla?dzieki za odpowiedzi
[...] posilkow: bo czytalem ze co 2-3 h albo 2,5-3h. Czy to oznacza ze np co 2h jest lepiej niz co 3h czy po prostu jest to zakres ktorego powinno sie przestrzegac ale nie ma znaczenia tak duzego czy co 2 czy 3. I czas do nastepnego posilku to od zjedzenia poprzedniego czy jak zaczne jesc poprzedni? Bo np w domu to 1 posilek jem z 30 minut.
Nie no bez przesady :D CHyba jak jeden posiłek zjesc inny to nic się nie stanie :D Czasem są chyba takie sytuacje w zyciu, że trzeba jeść co dają :P U mnie np dziewczyna aż sama mnie zaprasza gdzieś do restauracji, bo ma dość mojego jedzenia :D A ja twardo, że wolę zjeść w domu, bo wtedy wiem co jem. Ale coraz bardziej się przekonuję, żeby jutro [...]
Wakacyjny cykl by MDRAGON podsumowanie str39 i 40
